☞ 성장기 어린이와 청소년의 식사습관은 매우 중요합니다

☞ 성장기 어린이와 청소년의 식사습관은 매우 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

성장기 어린이와 청소년의 식사습관은 매우 중요합니다.

골고루 영양을 섭취하여 먹기위해서는 하르에 먹어야할 영양섭취의

기준에 따라 고기류,생선류,곡류,콩류,과일류,채소류,유제품류,우유,계란,당류,물등

이중에 하루6가지이상의 다양한 음식을 먹어야 합니다.

한가지만 좋아한다고 집중해서먹으면 영양소의 균형이 깨지므로

아이들의 습관을 바로 잡아주어야 합니다.

어려서 잡는 습관은 성인이 되어서도 마찬가지고

이것을 고치기란 여간 어려운 일이 아닙니다.

 

 

 

 

 

식사나 간식은 제때에 제시간에 맞춰서 주는 습관이 필요합니다.

가정에서는 아침밥을 먹는 습관이 좋습니다.

통계의 따르면 아침을 먹지않는 아이보다 아침을 꼬박꼬박 챙겨먹는 아이들의

두뇌활동이 활발하다고 합니다.

두뇌활동이 활발한 아이들은 집중력이 뛰어나며 모든방면에 활달한 성격을 보이는

경향이 높다고 합니다.

어린이와 청소년기에는 하루에 1700~2400칼로리를 먹을것을 권장하고 있습니다.

식사는 한끼에 500~600칼로리정도로

간식은 하루에 1~2회 정도로 곡류와 과일,채소류를 중심으로 섭취하여

활동이나 성장에 필요한 양 만큼만 먹는것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

성장기 어린이와 청소년기에 많은 양의 음식과 편식으로 인하여 소아비만이

급증하는 추세입니다.

어린이 비만은 성인비만과 만성질환으로 이어질 가능성이 높다고합니다.

또한 학교생활의 잘 적응하지못하고 그렇게되면 공부에도 집중하기가

어려워지는 것입니다.

특히 어린이와 청소년은 빠르게 성장하는 시기이므로 지방세포의 수가 성인보다

빨리늘어나기 때문에 지방세포의 크기가 늘어나는 것을 줄여야

성인비만으로 이어지는것을 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

비만을 예방하기 위해서는 적게먹기보다는 올바른 식단으로 부모님의 지휘와 보호아래

철저하게 지켜져야 합니다.

아이의 비만과 건강은 부모의 무관심과 연관이 있습니다.

제때에 먹는 식습관을 기르기 위해서는 가정과 학교에서 식사예절과 적절한 식습관을

가르치는것이 시급합니다.

틈새운동으로 1회에30분을 넘기지않는 유산소 운동을 합니다.

이것은 일주일에 3회정도가 적당하며 꾸준히하는것이 좋습니다.

줄넘기나 계단오르기,달리기등으로 심하지않는 운동으로

근력과 근지구력을 키우는 운동이 적절합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☞ 성장기 어린이와 청소년의 식사습관은 매우 중요합니다