잠이 오지 않을 때는 이렇게 해보세요

잠이 오지 않을 때는 이렇게 해보세요.

 

 

 

 

밤에 잠이 오지 않아 괴로운 나날을 보내고 있는

분들이 많아지고 있다고 합니다.

잠을 못 자는 것 만큼 힘든일이 또 있을까

할 정도로 고통을 호소 하고 있습니다.

하나에서 천까지 세 보기도 하고 잠자리를

따라 다니는 상상을 하며 수를 세보기도 합니다.

하지만 아무리 수를 세어도 잠이 들지 않는다면

다음날 몸이 힘들어서 생활 하는데

지장을 주게 됩니다.

불면증에 시달리는 사람들에게 몇가지

 방법을 알려 드립니다.

 

 

 

 

 

항상 같은 시간에 일어나는 습관을 들여 보아요.

기상 시간이 일정하면 생체 시계가

정상적으로 가동 하는 것입니다.

늦게 잠들거나 낮잠 등을 잔다면 불면증의 생활은

멈출수 없겠지요.

우선 잠이 오지 않을때는 잠자리에 들지 말고

책을 읽거나 음악을 듣는등의 다른 일을 하면서

졸릴때 까지 기다립니다.

잠들때 까지 애쓴다고 잠이 오는 것이 아니기 때문에

애쓰지 말고 이런 방법을 써 봅니다.

 

 

 

 

 

밤 늦게 운동을 하지 말고  잠들기 2시간

전에는 운동을 마칩니다.

그리고 저녁 식사는 과식을 피해야 합니다.

식사 시간 또한 일정하게 지키고 위에 부담을 주는

 짜고 맵고 기름기가 많은 음식을 피합니다.

정 배가 고파 잠이 오지 않는 다면 우유를

따뜻하게 데워서 한잔 마셔 봅니다.

공포영화나 흥분을 자극하는 것들을 금해야 합니다.

마음을 편안하게 유지 하며 근심 걱정을

뒤로 미뤄 둡니다.

 

 

 

 

하루 생활 중 오후 시간에는 카페인과 니코틴을

피하는 것이 좋습니다.

카페인이 든 커피나 음료,담배를 하지 않습니다.

특히 잠에서 깼을때 담배를 피는 것은

잠을 몰아내는 행동이므로 주의합니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 가벼운

샤워를 하는 것도 한가지 방법 입니다.

또는 욕조에 물을 받아 20분 정도 몸을

담그는 것도 좋습니다.

정신적이나 육체적 긴장이 풀어 지면서

숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

여름철에 덥다고 물을 많이 먹거나 자기 전에 수박과

같은 수분이 많은 과일을 먹으면

잠자는 동안에 화장실을 자주 가게 됩니다.

이것은 숙면의 천적이므로 주의해야 합니다.

온갖 잡념으로 잠을 이루지 못하는 경우에는

엄지 발가락을 손으로 구부려 줍니다.

머리에 모여 있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로 하게 되며

발가락 쪽으로 몰려가 잡념이 사라지고 숙면을

취하게 됩니다.

숙면을 취하기 위해서는 무엇 보다 몸과 마음이

편해야 합니다.

모든 것을 긍정적으로 생각하고 내려

 놓는 자세가 필요 합니다.

 

 

 

 

 

 

잠이 오지 않을 때는 이렇게 해보세요.